俯卧撑是大家常做的一种锻炼手臂肌肉的方法。因为俯卧撑随时随地都可以做，很少受到时间或者空间的限制，也因此成了很多人增肌健美必做的锻炼方式。那么应该如何做俯卧撑呢?俯卧撑的正确姿势是怎样的呢?尚美增肥网为大家整理了以下俯卧撑正确姿势，以及俯卧撑的动作要领，需要注意的问题等，希望对大家增肌健美有所帮助。
内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)
俯卧撑训练要素
时 间：在胸部或三头肌训练结束时做三头肌俯卧撑
内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)
训练顺序：一组标准的卧推、臂曲伸和三头肌屈伸。
运动量：三组，每组12-15次，将每组间的休息控制在60秒或更少。 内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)
俯卧撑的做法要点提示 内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)
内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)
》训练时试着将双手成菱形或三角形的姿势(两只手的手指对手指，大拇指对大拇指)。在动作过程中，肘部稍微外张可增加动作的难度，使三头肌更大程度的燃烧。
内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)
》保持肘部向里可减少对胸部肌肉和三角肌前头的刺激，并能进一步的分离三头肌。
》整个动作过程中都要保持身体成一条直线，上半身收紧。向下直视可降低对颈部的拉力。
内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)
内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)
》作为一种更高级的姿势变换，可将一副哑铃隔开越肩宽，放于胸部下方，以中式握法(掌心向内)抓住哑铃来做俯卧撑。试着将胸部一直下压到与地面接触，这样可增加动作幅度。当使用哑铃时千万小心不要让其摇晃或滚动。
内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)
》为了加强肌肉燃烧的程度可在做完三头肌下压后(一个复合组)立即做一组菱形手或标准的锻炼三头肌的俯卧撑。
内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)
》如果每种姿势做的次数都能超过15次，可让助手按住你的上半背部来增加阻力。如果这样无法做起若干次的话，可试着弯曲双腿，将膝部，而不是双脚，放在地面上来完成动作。
内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)
内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)
俯卧撑正确姿势 内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)
》面朝下趴在地板上，双手放平，几乎能接触到双肩，指尖向前，收腹。
内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)
》手的姿势变换类似于卧推，但是为了最大限度的激发三头肌，双手应与胸部平行，分开约肩宽，肘部紧挨着身体。 内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)
内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)
》整个动作过程中身体从头到脚成一条直线，双眼直视地板。
》双脚与地面垂直，脚尖压地，双腿向外侧伸展。 内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)
》然后开始做俯卧撑，双臂伸展的同时呼气。 内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)
内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)
》保持肘部向里，用三头肌的力量将身体撑起，双臂完全伸直。在动作底部，要么轻轻的锁住肘部，要么肘部伸开到刚刚没有锁住的地步。暂停一下，然后再下俯。 内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)
内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)
》向下的过程中吸气，在动作底部摒住呼吸。为了使目标肌肉保持持续的紧张状态，不要在地板上放松休息。只暂停十秒钟然后继续。 内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)
俯卧撑涉及的主要肌肉 内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)
内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)
三头肌俯卧撑主要涉及以下四部分肌肉，但三头肌和肘肌是最重要的部分。
内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)
内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)
腹肌锻炼方法教你怎么锻炼腹肌 瘦子想要长胖吃什么? 多吃牛肉有利于增肥增肌 内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)
转载请注明来源：尚美增肥网——中国最好的公益增肥网站。如果你喜欢这篇文章，可以分享给其他人：
