吃这些食物易饱但不会让你长胖

　　很多消瘦的朋友食欲不太好，这可能跟他的生活饮食有关系。有很多食物吃了很容易感觉饱，但是因为没有摄入很多的热量，所以无法长胖。下面尚美增肥网整理了一下《印度时报》介绍的十种容易感觉饱但不会让人长胖的食物。内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)

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　　全谷物。高粱、糙米等含复杂碳水化合物，能在消化时让葡萄糖缓慢释放。它们也是膳食纤维和维生素B族的丰富来源。内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)

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　　苹果。高水分和充足的膳食纤维就是你吃一个苹果后会觉得饱的原因。苹果皮含有的可溶性纤维果胶还是一种天然的食欲抑制剂。内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)

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　　低脂乳制品。脱脂奶、低脂奶酪和酸奶是钙的良好来源，能帮助脂肪细胞分解。研究显示如果钙摄入不足，脂肪的储存就可能增加。内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)

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　　豆类。豆类含膳食纤维和优质蛋白质。它们消化的时间较长，能让你在更长的时间内觉得饱。

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　　杏仁和核桃。生的、没加盐的坚果，特别是杏仁和核桃，能提供膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。嚼一把这些坚果能让你觉得饱，精力充沛而不增加腰围。内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)

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　　爆米花。爆米花富含膳食纤维，热量也很低。而且吃爆米花能让嘴巴一直忙活，所以饱腹感也很高。但别吃含过多黄油和糖的爆米花。

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　　柑橘类水果。如柚子、柠檬和番茄中含有丰富的维生素C和纤维。维生素C能帮助脂肪更快燃烧。内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)

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　　绿叶蔬菜。菠菜、西兰花不但热量密度低，还会对人体产生高热效应。所以它们几乎不可能被当作脂肪储存起来。

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　　多脂鱼。脂肪多的鱼，如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等含有丰富的欧米伽3脂肪酸，不但降低胆固醇，还能加速新陈代谢。内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)

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　　燕麦片。燕麦片会让血糖和胰岛素水平稳定，有助预防脂肪储存。早餐谷物中，燕麦片的饱腹感最强，蛋白质最多。

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