竞走的好处

　　竞走是一种中低强度的有氧运动，冲击力、爆发力不是很强。它是一种长距离、长时间，中、低强度的有氧运动，它有利于减肥、瘦身。

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　　竞走运动的基本要求是：

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　　1：必须始终有一只脚落在地面上。 内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)

　　2：从前脚落地一刻起直到腿部达到垂直的姿势，腿部必须保持直线，膝盖不能弯曲，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在脚跟接触到地面时，任何时间两脚都不得同时离开地面。身体沿着直线前后作扭转动作，身体要保持倾或直立姿势，两臂弯曲成90度，配合两脚摆动，就像企鹅一样摇摆，看起来很特别的样子。

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　　竞走的好处 内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)

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　　1、燃烧内脏脂肪和皮下脂肪;能减肥，增强人的耐力，改善人的体形。 内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)

　　2、提高心肺功能能力;安定血压。 内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)

　　3、能瘦小腿、大腿、收紧臀部，平上腹、小腹，收紧腰部，塑造全身线条。

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　　4、调节人体的节奏感;增加血液中好的胆固醇。

　　5、促进新陈代谢，变成容易瘦的体质;加强骨骼强度、预防骨质酥松。 内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)

　　6、能加快胃肠道的蠕动，预防便秘，加快盆腔的血液循环预防某些妇科病的发生。

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　　建议竞走运动30分钟以上，运动后做些拍打、按摩放松的动作。

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