以下是尚美增肥网推荐的一个一周增肥食谱，据称按照这个食谱吃一个月，绝对会迅速长胖，而且健康，瘦友可以参考参考，根据自己的情况做些改变。 内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)
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第一天 内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)
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早餐：馒头和草莓酱、牛奶（喝牛奶会增肥吗）或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
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水果(水果食品)：夏橙或白萝卜1个。 内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)
中餐：荞麦大米饭、香菇(香菇食品)菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。
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晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)
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第二天 内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)
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早餐：玉米窝窝头、牛奶或豆奶、卤五香盐茶叶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。
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水果：枇杷或长生果3～4个。
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中餐：花生(花生的好处)米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。 内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)
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晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝。
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