鸡蛋中几乎含有人体每天所需的所有营养物质，普通人每天一个就够，但增肥的人每天需要两个，开水煮熟就行，蒸蛋也可以。其次是牛奶，牛奶中含有大量蛋白质，对于增长肌肉有极大好处。而增肥的目的是增大肌肉而不是脂肪。肌肉能更好的支撑骨骼缓解腰膝酸软的状况，肌肉还能很好的塑性，尤其是女孩子一个好的身材是由肌肉的线条来体现而不是脂肪。 内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)
另外瘦的人体质都较差，肠胃功能都不太好，牛奶和鸡蛋易消化易吸收是增肥的理想食品。配合面食效果更佳。 内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)
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想增加肌肉体积运动是最好的方法，合理的运动加合理的膳食才能有个合适的身材。如果没时间去健身房，室内锻炼也是很好选择。不要说自己没时间，每天有上网的一小时就有锻炼的一小时，每天有发呆的一小时就又有锻炼的一小时，每天有逛街无聊的一小时就更该有锻炼的一小时，这样就有三小时了而现在每天只需要一个小时的时间就能顺利增肥并且保持一个合适的身材。 内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)
建议拳击，下载一个拳击视频每天听着歌对着镜子练习，女孩子不要觉得不好意思，当你有了漂亮的手臂线条而不是“鸡腿”一样的臂膀时候、当你遇到坏人一拳打得他满地找牙的时候，你们就知道这是一项多么好的室内运动了。轻度健美操，下载一个健美操的视频，要动作轻盈一些的除非你是住一楼。健美操是比较适合女孩子的一种运动，单人多人都可以练。重点推荐搏击操：就是郭富城的“浪漫樱花”里的搏击操，它是一种有氧运动，结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作，遵循健美操最新编排方法，在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼。男女适用，尤其是女孩。 内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)
尚美增肥网认为，想增肥，饮食要遵循少食多餐，一次吃太多效果会适得其反。可以在两餐之间增加一些小食品，早晚鸡蛋、睡前牛奶、多吃面食才是王道。配合适量的运动就可以顺利增肥、塑造完美线条。
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