很多瘦子询问快速有效的增肥方法，其实增肥长胖的方法，说来说去就这些：饭多吃点，觉多睡点，保持愉快，适当进行一些锻炼。世界上不存在吃不胖的人，只有不易吃胖的人。尚美增肥网推荐以下最快速最有效的增肥方法。只要能做到这些，增肥长胖还是会实现的的。 内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)
1、最快速最有效的增肥方法之吃高热量的食物：蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。多吃坚果、杏仁、酥油饼，巧克力奶茶、腰果、胡桃、花生等理想的增肥品。如果你不怕长肉，多喝全脂牛奶。
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2、最快速最有效的增肥方法之获取蛋白质：你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：瘦肉，家禽，蛋类，乳制品。 内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)
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3、最快速最有效的增肥方法之每天吃6次：不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。 内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)
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4、最快速最有效的增肥方法之睡更多：想要长胖就一定要保证睡眠充足，睡眠质量好。心宽体胖就是这个道理。数月之后你的体重定会有所增加。 内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)
5、最快速最有效的增肥方法之力量锻炼：体育锻炼并非只用于减肥，像那些大重量型的项目(如举重，哑铃，引体向上)就是用来增长肌肉的，力量性 的体育锻炼不仅可以增长肌肉，而且还能促进人体的消化吸收，更能磨练人的意志，使人心情保持舒畅，开朗，无论是想增肥还是想减肥，体育锻炼都是一个理想的 选择，只是方法有所不一，对于瘦的人来说应当进行一些大重量，少次数的项目：如引体向上，举重等。 内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)
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6、每天多吃。吃不下就少量多餐。想要长胖，就必须提供给身体更多的热量。多吃是不容置疑的。 内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)
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增肥不是两三天，无论使用什么最快速有效的增肥方法，都得在一两个月的时间内才能见效。只有持之以恒，不畏艰苦，才能炼出美好的身材来。 内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)
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