一直以来我都是瘦子，也一直在寻找增肥秘方。这几天在网上，看到了尚美增肥网，看了很多别人的增肥经验和方法。忍不住说说我对增肥的看法，额，应该是增重。那么怎样才能快速健康增重呢?我的理解如下： 内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)
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1、合理的饮食。要想增肥必须要补充营养素，一日三餐（简单实用的一日三餐增肥食谱）具体吃什么，没有标准的数据，但是大家可以借鉴。 内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)
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首先早上一定要吃早餐，你可以选择牛奶、豆浆、面包、稀饭、水煮蛋、葡萄干、核桃、花生、香蕉这些食物中的2-4种。 内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)
午餐你可以选择苹果、土豆、青菜、米饭、鱼、肉、高纤饼干、奇异果等 内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)
晚餐：现榨果汁一份、鱼、肉、生菜、色拉、青菜、菠萝、木瓜、西红柿。 内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)
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夜宵：一豌肉汤、牛奶、豆浆。
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一个星期可以煲一次汤喝，如板栗鸡汤，桂圆松仁汤等强身健体的汤。 内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)
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当然在现实生活中不可能按照上面的增肥食谱吃的那么好，但是如果你现在就开始关心你的身体，不要在每天早八晚五，晚上还加班3、4个小时在好的身体都会拖垮。 内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)
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