作为瘦人的痛苦，我想不要老鱼多说了，大家都经历过，否则你也不会看这篇文章。作为增肥的过来人，个人觉得，想要增肥，吃是最主要的。如果你还想拥有不错的肌肉线条和身材，那么就得配合合理的运动了。下面尚美增肥网来喝大家谈谈，怎么吃、吃什么才能让你快速科学健康增肥。
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1、吃高热量的食物
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蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。例如，250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。
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完全的碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g纯面粉含700kcal热量。 内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)
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牛奶：想要增肥的朋友，必喝全脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal热量。
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健康脂肪：亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp.可以让你每天增加300kcal热量。
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坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，还可以尝试花生黄油。 内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)
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