增肥饮食方法常识

　　想要增肥，饮食是最重要的一条。俗话说，要想马儿跑得快，就得让马儿吃好。下面尚美增肥网整理了消瘦的朋友在增肥过程中，在饮食方面要注意的一些常识。 内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)

　　有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。

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　　足够蛋白质、多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。

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　　注重高蛋白质、高热量饮食。进餐要先吃浓度高，营养密度高的食物(高蛋白，脂类，碳水化合物)，再吃其它食物。

　　浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕(干酪含钙量是牛奶的4倍)、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

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　　选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、肉类、家禽、豆类、海鱼类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。

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　　脂类补充：平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等、牛奶(优酪乳)、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)

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