大家好，我叫木子。身高170，体重在110左右徘徊，我很想增加体重。因为平时喜欢打篮球，身体不够壮，很受人欺负。我感觉自己平时的饮食习惯不是很好，吃得不是很多，有点小偏食，没有什么疾病的影响，消化应该也还不错。想问问大家，像我这样如何增重，请教一些可以长胖的增肥饮食方法。
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下面是尚美增肥网资深健身网友龙泰的回复：
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增加体重，其实不是很难，主要是坚持。下面是我曾经增肥的一些经验，介绍给你看看，希望能够对你有所帮助。 内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)
一、吃饭慢慢吃，有条件吃完饭可以喝碗肉汤。<<<<<饭后喝汤更有利于增肥。
二、吃饭一定吃饱(吃其它东西也是)，吃饱之后，适当运动一下，让身体消化、舒服一下，也不要运动太久。 内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)
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三、能多吃就多吃，而且吃热量高的。如水果点心、冰淇淋等，不过要注意胃的承受能力。也可以慢慢增加食物的摄入，时间长了食欲就会越来越好，加上你喜欢运动，体重自然会增加。而且增加的不是脂肪，而是你想要的肌肉，会让你更壮实。
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四、多吃面粉类碳水化合物食物。如包子，饼干、蛋黄派等。如果能吃的话，多吃面食。 内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)
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五、保证睡眠时间和睡眠质量。睡前可以喝杯全脂奶，听会纯音乐，会让你睡得更香。
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六、运动一定不能停止。喜欢打篮球，就要继续打。前提是你一定要多摄入食物，增加身体摄入的能量，这样才能支撑运动消耗的能量。同时，运动会帮助你燃烧多余的脂肪，让你增肌，身板更结实。
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7、基本上增肥饮食方法就这样了。你可以结合自己的情况有所变通，总的原则就是多吃和合理运动。最后是坚持!祝你成功。 内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)
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如何增重?科学增重方式帮助你 想增肥营养吸收不好怎么办 内容来自尚美增肥网(www.zf159.com)
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